普拉提(墊上)班最新時間表

實體課堂詳情

• 課堂時段：一期4堂(公眾假期暫停一次)
• 課堂時間：每堂1 小時
• 課堂地點：於時間表內所示地區之體育館或私人舞蹈室舉行(實際上課地點會另行通知參加者)
• 學費：
  基礎班及基礎至中階班：每位 HK$560 / 4堂 
  進階小工具班：每位HK$600 / 4堂
   (私人班或小組包班費用另議)
• 基礎班、基礎至中階班及普拉提伸展班均適合初學者參加
• 進階小工具班適合已有一定基礎，或最少連續學過2個月普拉提班之學員
• 工具：
  所有課堂：於運動軟墊或瑜伽墊上練習(各場地均有提供，學員亦可以自備)
  進階小工具班：普拉提圈Pilates Ring、彈力帶Resistance band、瑜伽磚Yoga block、普拉提球Pilates ball
• 歡迎各公司、社福機構、學校或教會團體洽談開班事宜
  
  

報名須知及注意事項

1. 患有心臟病、高血壓、哮喘、椎間盤突出、嚴重骨質疏鬆或長期病患等人士，報名前請先諮詢醫生意見是否適合參加
2. 實體班以小班教學形式進行 (另接受一對一私人班、個別小組包班、公司、社福機構或教會合作開班，時間及地點可另議)
3. 如原定場地未能提供，將改為就近地區之場館舉行，並會盡早通知學員 
4. 場地均有軟墊 / 瑜伽墊可以借用，學員如有需要亦可以自備
5. 凡公眾假期將不安排上課，課堂會順延至下一星期或假期後的日子
6. 如課堂前2小時天文台宣佈懸掛黑色暴雨訊號或8號風球，該堂將會取消，並順延下一堂
7. 學員請假均不設補堂，亦不得找他人替堂
8. 學員必須依從導師指示才可進行練習
9. 參加者須於開課前指定期間繳交學費以便確認報名（詳情會再向報名者提供）
10. 參加者凡報名及出席課堂，即代表其本人身體並沒有嚴重長期疾病或受傷而不宜任何運動，及沒有專業人士(如醫生或物理治療師等)建議不適合參加此課堂，如因學員疏忽而導致任何受傷或損傷，學員須自行負責。

以上各項細節，Wonnie's Pilates 保留最後決定權

為幫助大家隨時隨地足不出戶都可以在家運動，持續強身健體，並方便一些時間或地點未能配合上實體班的人士 

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Q1.：我完全未接觸過普拉提的，這個課程適合我嗎？

A1.：Wonnie’s Pilates 大部份課堂均適合初學者學習

Q2.：我平時甚少做運動，筋骨比較硬，亦有腰背痛問題，適合練習普拉提嗎？

A2.：其實適當練習普拉提能有效強化核心肌肉，從而幫助改善腰背及肩頸痛問題。每堂開始約10分鐘會先做熱身，之後再教授普拉提動作，課後亦會有適當伸展，所以同時可以有效幫助學員改善身體柔軟度

Q3.：動作難度會否很高和很辛苦？

A3.：導師會因應每位學員的程度而安排動作及調節動作難度。初學者有機會會覺得有點辛苦，主要是由於普拉提動作會訓練平時很少用到的肌肉，所以有部份學員需要一點時間去適應，但這也是每學一項新運動的必經過程來的

Q4.：上完第一堂，肌肉覺得痠痛，正常嗎？

A4.：正常的。初學者通常開首的一兩堂後會有不同程度的肌肉痠痛問題，一般大約1至2天痠痛情況便會慢慢減退。學員可以多做一些伸展運動或適當按摩痛處，都能有助改善舒緩痠痛
若果痠痛問題持續一星期或以上，而且痛楚越來越嚴重，則有可能是由於練習不當而拉傷肌肉甚至筋腱引起，這個情況建議要盡快求醫
但只要學員上課時有留心導師講解，並且在家有依足指導練習，一般都很少出現受傷情況的

Q5.：上課需要什麼裝備呢？需要自備瑜伽墊嗎？

A5.：室內體育館場地已有瑜伽墊可供借用，學員可自備消毒紙巾或噴霧清潔，也可自備瑜伽墊上課
學員上課須穿著輕便運動服，太鬆、太緊或牛仔褲都不適宜。堂上建議學員赤腳進行練習，也可以自備毛巾和飲用水上課

Q6.：我以前曾經受傷，適合練習普拉提嗎？

A6.：這要視乎你受傷的位置和嚴重程度而定。另外，如有心臟病、哮喘、高血壓、骨質疏鬆、骨折、椎間盤突出等病症，報名前須先諮詢醫生建議

Q7.：如我適逢經期來臨，可以練習普拉提嗎？

A7.：這要視乎每個人的身體狀況而定。有些女士平時月經特別是首一兩天期間身體和精神都顯得比較虛弱，甚至容易頭暈頭痛等，如屬這個情況的話會建議休息。如平時月經期間身體狀況比較好的女士，一般都可以正常練習普拉提，只是需要留意盡量避免做一些身體捲曲幅度較大或提腿較多的動作

Q8.：懷孕期間可以練習普拉提嗎？

A8.：研究顯示，孕婦在懷孕期間做適量運動能有助減輕壓力、改善不同痛症問題，也能幫助生產及產後恢復，但需要留意應避免一些俯臥或較劇烈的動作。建議先諮詢醫生意見並在專業導師指導下才進行練習

Q9.：我平時有練習其他運動，學習普拉提能幫助我提升其他運動的表現嗎？

A9.：普拉提的另一個好處，就是能夠提升其他運動的表現。如世界知名的球星碧咸，平時都愛常練習普拉提來增強其肌肉耐力，從而提升他在足球上場的表現。我以往也曾有位喜歡游泳的學員，她上過幾堂課後主動告訴我，發現自己游泳時腰部比以往更有力，不再像以前一樣常常出現腰部下沉的情況

Q10.：普拉提是瑜伽一種嗎？兩者有什麼分別？

A10.：其實普拉提和瑜伽是完全兩種不同的運動。簡單來說，普拉提重點訓練核心肌肉群，提升肌肉力量和控制穩定性；瑜伽則著重身體柔韌度及伸展

普拉提源自於德國人 Joseph Pilates 所創立，偏向屬於復康性質運動，本身並沒有任何宗教意味；瑜伽起源則是來由古印度修行者，屬古印度六大哲學派系之一，亦引伸出很多不同派別，過程中會透過冥想及呼吸技巧修煉身心，最終目的是達至天人合一境界

故此兩者其實有很大分別的，只是當中某些動作類似，而且很多動作也需要在瑜伽墊上進行，才容易讓人混淆

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