特別適合都市人的運動

強肌舒痛普拉提

普拉提(墊上)班最新時間表

墊上普拉提班


Pilates社福機構班
Pilates進階班
伸展班
彈力帶班


實體課堂詳情

  • 課堂時段:一期4堂(公眾假期暫停一次)
  • 課堂時間:每堂1 小時
  • 課堂地點:於時間表內所示地區之體育館或私人舞蹈室舉行(實際上課地點會另行通知參加者)
  • 學費:
    基礎班及基礎至中階班:每位 HK$560 / 4堂 
    進階小工具班:每位HK$600 / 4堂
     (私人班或小組包班費用另議)
  • 基礎班、基礎至中階班及普拉提伸展班均適合初學者參加
  • 進階小工具班適合已有一定基礎,或最少連續學過2個月普拉提班之學員
  • 工具:
    所有課堂:於運動軟墊或瑜伽墊上練習(各場地均有提供,學員亦可以自備)

    進階小工具班:普拉提圈Pilates Ring、彈力帶Resistance band、瑜伽磚Yoga block
  • 歡迎各公司、社福機構、學校或教會團體洽談開班事宜


報名須知及注意事項

  1. 患有心臟病、高血壓、哮喘、椎間盤突出、嚴重骨質疏鬆或長期病患等人士,報名前請先諮詢醫生意見是否適合參加
  2. 實體班以小班教學形式進行 (另接受一對一私人班、個別小組包班、公司、社福機構或教會合作開班,時間及地點可另議)
  3. 如原定場地未能提供,將改為就近地區之場館舉行,並會盡早通知學員 
  4. 場地均有軟墊 / 瑜伽墊可以借用,學員如有需要亦可以自備
  5. 凡公眾假期將不安排上課,課堂會順延至下一星期或假期後的日子
  6. 如課堂前2小時天文台宣佈懸掛黑色暴雨訊號或8號風球,該堂將會取消,並順延下一堂
  7. 學員請假均不設補堂,亦不得找他人替堂
  8. 學員必須依從導師指示才可進行練習
  9. 參加者須於開課前指定期間繳交學費以便確認報名(詳情會再向報名者提供)
  10. 參加者凡報名及出席課堂,即代表其本人身體並沒有嚴重長期疾病或受傷而不宜任何運動,及沒有專業人士(如醫生或物理治療師等)建議不適合參加此課堂,如因學員疏忽而導致任何受傷或損傷,學員須自行負責。

以上各項細節,Wonnie's Pilates 保留最後決定權


為幫助大家隨時隨地足不出戶都可以在家運動,持續強身健體,方便一些時間或地點未能配合上實體班的人士 


Wonnie's Pilates 特別推出
全港首創
【強肌舒痛普拉提】
網上系統課程


《健康動力》雜誌專訪 JULY 2018

普拉提除了有助鍛鍊核心肌肉群、強化肌肉及修緊身體線條之外,對減重也有一定幫助,但必須配合帶氧運動進行。節錄自《健康動力》雜誌訪問 (2018.07)

健康動力雜誌專訪
雜誌專訪內頁2
雜誌專訪內頁3

導師簡介

Wonnie Wong

Pilates Instructor

Wonnie 老師擁有超過10年教授普拉提經驗,同時亦有多項運動如伸展、肌筋膜放鬆等專業導師資格。

過往曾於多間社福機構及學校,包括社會福利署、靈實協會、聖雅各福群會、明愛中心、HKU SPACE等任教,亦於多區體育場地小班教學。


課堂著重每位學員之動作擺位及呼吸準確性,並會細心作出個別指導,有別於坊間大型班。

師資歷

  • 2010年:亞洲運動及體適能專業學院 (AASFP) 運動科學及體適能證書
  • 2012年:亞洲運動及體適能專業學院 (AASFP) 普拉提教練 (墊上運動) 證書
  • 2012年:亞洲運動及體適能專業學院 (AASFP) 運動按摩學證書
  • 2015年:亞洲運動及體適能專業學院 (AASFP) 產後瘦身教練工作坊證書
  • 2017年:香港青年體育會(HKYSA) Baby Gym教練證書
  • 2019年:香港伸展運動學會(HKSEA) 伸展導師證書
  • 2019年:香港伸展運動學會(HKSEA) 肌筋膜放鬆運動證書
  • 2020年:香港伸展運動學會(HKSEA) 肌筋膜按摩手法證書
  • 2020年:香港伸展運動學會(HKSEA) 彈力帶導師證書
  • 2022年:Stick Mobility Level 1 Certification


普拉提是甚麼?

普拉提 (Pilates) 始創者為德國人Joseph Pilates,主要是一套鍛鍊深層穩定性肌肉之運動系統

運動講求身體穩定性,動作主要透過腹部、背部及臀部等核心肌肉發力,強化核心及深層肌肉群


普拉提好處

為何普拉提成為韓國近年最Hit運動,同時亦十分適合香港人練習?

透過持續練習普拉提,可以

> 強化核心肌群

使脊椎變得柔韌,從而能改善腰背痛及日常不良姿勢

> 預防慢性勞損

> 減少受傷機會

> 特別適合工作緊張、長時間使用手機或電腦工作,以及經常做家務而引致腰背痛人士練習

普拉提亦能

> 幫助收緊腰腹鬆弛肌肉

> 改善身體線條

> 提升運動表現

> 配合其他帶氧運動及健康飲食更能達致減肥修身效果

學員心聲

Pilates學員好評
Pilates學員好評
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Pilates學員好評
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普拉提問與答Q&A

Q1.:我完全未接觸過普拉提的,這個課程適合我嗎?

A1.:Wonnie’s Pilates 大部份課堂均適合初學者學習

Q2.:我平時甚少做運動,筋骨比較硬,亦有腰背痛問題,適合練習普拉提嗎?

A2.:其實適當練習普拉提能有效強化核心肌肉,從而幫助改善腰背及肩頸痛問題。每堂開始約10分鐘會先做熱身,之後再教授普拉提動作,課後亦會有適當伸展,所以同時可以有效幫助學員改善身體柔軟度

Q3.:動作難度會否很高和很辛苦?

A3.:導師會因應每位學員的程度而安排動作及調節動作難度。初學者有機會會覺得有點辛苦,主要是由於普拉提動作會訓練平時很少用到的肌肉,所以有部份學員需要一點時間去適應,但這也是每學一項新運動的必經過程來的

Q4.:上完第一堂,肌肉覺得痠痛,正常嗎?

A4.:正常的。初學者通常開首的一兩堂後會有不同程度的肌肉痠痛問題,一般大約1至2天痠痛情況便會慢慢減退。學員可以多做一些伸展運動或適當按摩痛處,都能有助改善舒緩痠痛
若果痠痛問題持續一星期或以上,而且痛楚越來越嚴重,則有可能是由於練習不當而拉傷肌肉甚至筋腱引起,這個情況建議要盡快求醫
但只要學員上課時有留心導師講解,並且在家有依足指導練習,一般都很少出現受傷情況的

Q5.:上課需要什麼裝備呢?需要自備瑜伽墊嗎?

A5.:室內體育館場地已有瑜伽墊可供借用,學員可自備消毒紙巾或噴霧清潔,也可自備瑜伽墊上課
學員上課須穿著輕便運動服,太鬆、太緊或牛仔褲都不適宜。堂上建議學員赤腳進行練習,也可以自備毛巾和飲用水上課

Q6.:我以前曾經受傷,適合練習普拉提嗎?

A6.:這要視乎你受傷的位置和嚴重程度而定。另外,如有心臟病、哮喘、高血壓、骨質疏鬆、骨折、椎間盤突出等病症,報名前須先諮詢醫生建議

Q7.:如我適逢經期來臨,可以練習普拉提嗎?

A7.:這要視乎每個人的身體狀況而定。有些女士平時月經特別是首一兩天期間身體和精神都顯得比較虛弱,甚至容易頭暈頭痛等,如屬這個情況的話會建議休息。如平時月經期間身體狀況比較好的女士,一般都可以正常練習普拉提,只是需要留意盡量避免做一些身體捲曲幅度較大或提腿較多的動作

Q8.:懷孕期間可以練習普拉提嗎?

A8.:研究顯示,孕婦在懷孕期間做適量運動能有助減輕壓力、改善不同痛症問題,也能幫助生產及產後恢復,但需要留意應避免一些俯臥或較劇烈的動作。建議先諮詢醫生意見並在專業導師指導下才進行練習


Q9.:我平時有練習其他運動,學習普拉提能幫助我提升其他運動的表現嗎?

A9.:普拉提的另一個好處,就是能夠提升其他運動的表現。如世界知名的球星碧咸,平時都愛常練習普拉提來增強其肌肉耐力,從而提升他在足球上場的表現。我以往也曾有位喜歡游泳的學員,她上過幾堂課後主動告訴我,發現自己游泳時腰部比以往更有力,不再像以前一樣常常出現腰部下沉的情況

Q10.:普拉提是瑜伽一種嗎?兩者有什麼分別?

A10.:其實普拉提和瑜伽是完全兩種不同的運動。簡單來說,普拉提重點訓練核心肌肉群,提升肌肉力量和控制穩定性;瑜伽則著重身體柔韌度及伸展

普拉提源自於德國人 Joseph Pilates 所創立,偏向屬於復康性質運動,本身並沒有任何宗教意味;瑜伽起源則是來由古印度修行者,屬古印度六大哲學派系之一,亦引伸出很多不同派別,過程中會透過冥想及呼吸技巧修煉身心,最終目的是達至天人合一境界

故此兩者其實有很大分別的,只是當中某些動作類似,而且很多動作也需要在瑜伽墊上進行,才容易讓人混淆


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