特別適合都市人的運動

「強肌舒痛普拉提」

Wonnie’s Pilates的普拉提和伸展運動課程Pilates & Stretching exercises，專為希望改善健康及改善體態的學員而設

透過專業導師的悉心指導，您將體驗到循序漸進的動作指導，不但能夠加強深層穩定肌群，還能有效緩解身體的慢性勞損和疼痛、矯正體態、減低日常受傷風險，讓您的身體更靈活、柔韌、強壯

Wonnie’s Pilates亦致力透過普拉提及伸展運動，幫助學員減輕壓力，提升身心及情緒健康

不論您是初學者，還是有經驗的學員，都歡迎您來體驗課程。相信透過不斷的練習，您必會感受到身體的改變，並獲得更健康的生活方式。

Person performing a bridge pose with one leg raised on a yoga mat, wearing a blue top and dark pants.

課堂介紹

Group fitness class in a mirrored studio with participants on blue mats performing balance exercises.

普拉提基礎班
Pilates Basic Level

由最基礎亦最重要的技巧開始，讓學員了解到普拉提的呼吸法、普拉提原則及基礎動作訓練，幫助學員啟動核心肌群，循序漸進強化肌肉、適應正確的姿勢、提升身體柔軟度、脊椎靈活度及平衡能力，學會專注身體狀況，覺察並改善日常不良姿勢，開始鍛鍊肌肉之旅

*適合零基礎新手學習

Group exercise class with people on yoga mats using resistance bands in a gym

普拉提彈力帶班
Pilates Resistance Band

People in a fitness class using Pilates rings on yoga mats in a dimly lit studio.

課堂加入彈力帶練習，透過彈力帶的特性，幫助學員進一步增加伸展幅度及加強肌肉力度訓練，令動作有更多變化及增添趣味性

*無論是新手或已有一定經驗者均適合

普拉提小工具班
Pilates Props (All levels)

課堂透過加入不同小工具，如普拉提圈、彈力帶、普拉提小球或瑜伽磚，協助學員多方位鍛練不同肌肉，提升動作難度及挑戰性，同時令練習有更多變化

*適合連續上過最少2期或已有一定普拉提基礎學員

A group of five people participating in an online fitness class, performing plank exercises on yoga mats. Each participant is shown in separate video frames, engaging in the workout from their respective homes.

實時線上班
Online class

可以足不出戶或安在家中，透過視像會議軟件(Google Meet)上課，導師可以即時透過螢幕指導學員。根據過往經驗，有同時間上過實體班及線上班的學員反映兩種上課模式沒有太大分別，導師同樣可以細心觀察及指導到學員的動作

*適合工作時間不穩定、居住地區偏遠、要在家中照顧小孩、長者或寵物，以及已移居世界各地人士 (課堂時間會個別商議)

Group exercise class in a bright room with chairs and large windows, participants performing seated stretches led by an instructor.

社福機構/學校/會所班
NGO/School/Club House class

Two people practicing exercises using orange poles on blue mats in a mirrored gym room, with wood-paneled walls and ceiling lights.

歡迎社福機構、學校、教會、會所和公司企業聯絡安排課堂
會根據客戶的對象、年齡層、能力範圍等需求而制訂專屬課程

*歡迎聯絡報價

一對一或一對二私人班
Private class

一對一或一對二的私人課程，會根據學員的身體狀況和能力去設計及安排動作訓練。課堂會視乎學員情況使用不同工具(包括stick mobility)來提升學員的運動表現、靈活性、整體協調性或雙人的互動能力，享受屬於個人或雙人的專屬訓練時間

課堂時間表及詳情

普拉提是甚麼？

普拉提 (Pilates) 始創者為德國人Joseph Pilates，主要是一套鍛鍊深層穩定性肌肉之運動系統

早期稱為《控制學》，強調呼吸、專注、控制、重心、精準、流暢這六原則，有效於訓練控制全身肌肉的能力和穩定性。

​動作主要透過核心肌群，即位於圍繞脊椎的最深層肌肉，包括腹部、背部及臀部等核心肌肉發力，勤加鍛鍊可以幫助強肌舒痛

Person performing a Pilates exercise on a mat indoors, demonstrating flexibility and balance.

為何選擇普拉提？


普拉提成為近年最Hit運動，同時亦十分適合香港人練習。透過持續練習普拉提，可以享受到以下好處：

  • 強化核心肌群，鞏固腰背肌肉，從而能減輕腰背痛及矯正日常不良姿勢

  • 預防慢性勞損及減少受傷機會

  • 幫助收緊腰腹鬆弛肌肉及緊緻身體線條

  • 增強身體穩定性及肌肉力量

  • 配合伸展動作，能改善身體柔韌性

  • 提升其他運動表現

  • 提升專注能力

  • 調節急速節奏，幫助心理平靜

  • 幫助放鬆減壓，改善睡眠質素

Group fitness class using resistance bands in a studio setting.
Person stretching on purple yoga mat with water bottle and resistance band nearby.
聯絡及報名

導師介紹
Wonnie Wong

Woman exercising on a purple yoga mat, performing a bicycle crunch with one leg raised and hands behind her head, wearing a blue tank top and dark pants.

Wonnie 老師擁有超過10年教授普拉提經驗，同時亦有多項運動如伸展、肌筋膜放鬆等專業導師資格。

過往曾於多間社福機構及學校，包括社會福利署、靈實協會、聖雅各福群會、明愛中心、HKU SPACE等任教，亦於多區體育場地小班教學。

課堂著重每位學員之動作擺位及呼吸準確性，並會細心作出個別指導，有別於坊間大型班。

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