普拉提網上系統課程 – Wonnie's Pilates

全港首創
「強肌舒痛普拉提」網上系統課程

無論是上班族或家庭主婦，甚至因疫情關係經常留在家的你，相信都有以下困擾

每日長時間對手機或電腦工作，以致經常出現肩頸腰背痛
經常坐，缺乏運動以致腰腹鬆弛、下半身肥大，筋骨繃緊
日常姿勢不良，加上肌肉力量不足，以致做家務時曾經出現扭傷或閃腰等問題
曾做過不同類型治療，如針灸、物理治療、按摩推拿等，但痛症問題很快又出現而且花費很大

如果你有任何以上一種情況，你來對地方了！

為甚麼？請繼續往下看吧！

你好！我是Pilates普拉提兼伸展運動導師Wonnie！

以往我和好多人一樣從事文職及行政工作。由於長期對著電腦，加上工作環境問題，以致有一段時間患有嚴重肌肉勞損及腰背痛毛病。

當時嘗試過不同方法，包括針灸、推拿，脊醫診治，以致物理治療等，但發現舒緩情況往往只能維持一段短時間，甚至沒有太大改善。

其後了解到Pilates普拉提運動對針對改善腰背痛有一定功效，於是便決心努力研究及學習。在練習過程中，發現痛症問題不知不覺間舒緩了很多，亦節省了不少看醫生及治療的金錢。而本著「助人自助」理念，更於2012年完成Pilates導師考核，成為一名合資格導師，至今已有10年教學經驗。

在過往的實體班我曾幫助過無數學員強肌舒痛，所以更能明白大家的需要。

故此，現首次推出以「初學者」為主之普拉提網上系統課程，希望透過網絡，在沒有時間及地方限制下幫助更多人，讓大家可以足不出戶都能夠強肌舒痛！

普拉提是甚麼？

普拉提 (Pilates) 始創者為德國人Joseph Pilates，主要是一套鍛鍊深層穩定性肌肉之運動系統運動講求身體穩定性，動作主要透過腹部、背部及臀部等核心肌肉發力，鍛鍊核心及深層肌肉群。

普拉提有甚麼好處？

「強肌舒痛普拉提」

8星期網上課程內容
(每段片長約25-45分鐘，包括課前熱身及課後伸展)

導論

介紹普拉提

普拉提和瑜伽之分別

安全注意事項

軟墊要求

不可不知的普拉提入門技巧

普拉提呼吸法

盆骨中立位

Lesson 1

腰盆穩定訓練
控制腹斜肌
強化腹肌
改善盆骨前傾
改善脊椎僵硬

lesson 2

強化腹斜肌
腰盆穩定訓練
收緊腰腹核心
強化及收緊下腹

Lesson 3

軀幹穩定訓練
加強呼吸及動作協調能力
訓練專注力
強化腹肌及腹斜肌

LESSON 4

整體核心肌群訓練
軀幹穩定訓練
增強身體平衡力
腰背伸展
改善背部繃緊及背痛

lesson 5

軀幹穩定訓練

強化背伸肌群

伸展脊椎

改善左右背不平衡、圓肩及寒背

增強身體協調能力

收緊及提升臀部肌肉

LESSON 6

增強核心肌群穩定
強化背伸肌群
強化腹斜肌
按摩脊椎一帶肌肉

lesson 7

加強腹肌力量
腰盆穩定訓練
膕繩肌及腿部伸展
收緊腰腹條線
增強關節靈活性

LESSON 8

45分鐘整體核心肌肉訓練

可能你會有疑惑...

Youtube已有好多免費教學片 / 有好多健身app都有類似動作 / 純粹看教學片萬一自己做錯都沒有人糾正
怕沒有動力 / 沒有恆心 / 怕動作太困難和複雜很難跟得到

我當然明白你的憂慮，所以......

永久無限次重溫所有教學片段
根據過往實體班經驗，學員好多時上完堂之後都容易忘記動作姿勢及呼吸方法。有見及此，你將可以無限次重溫所有教學片段，無論是初學，或以往曾經上過我實體班的學員，都可以隨時隨地反覆重溫及重整自己的練習。
可以將你的問題透過以下方式向導師查詢，導師收到後會盡快回覆及解答你的問題

「強肌舒痛普拉提」網上系統課程

總值：$2880

你現在報名，只需要
hkd568-
(你不會在香港其他地方找到同類課程)

YES！我要立即參加普拉提網上系統課程

學員心聲

常見問題

1. 如何參加「強肌舒痛普拉提」網上系統課程？

2. 如何付款？

3. 如非香港地區居民可以購買此課程嗎？

4. 這個課程適合哪些人參加？平時少運動能跟到嗎？

5. 播放影片需要注意甚麼？

6. 練習過程需要預備甚麼工具？

7. 必須要順序觀看影片嗎？可以一日便練習全部影片動作嗎？

8. 甚麼情況之下不適合進行練習？

9. 甚麼人不適合此課程？